Prima dieta massa

[giulio96]

lascia pure il pranzo come pre wo se non passa poco tempo,per dire se passa 1 ora e mezza o più dal pranzo lascialo pure come pre wo,non fissarti troppo su queste leggende dei pasti in tot frequenza e tot prima di un allenamento. La frutta secca,io ne consumo 50gr al giorno,40gr noci e 10gr mandorle,diciamo che sarebbe meglio avvicinarsi a una quantità di 35gr,comunque non penso cambi molto.Io per ora faccio i soliti 3 pasti,e quando mi alleno 4 perchè uno è il post workout

giusto ho dimenticato delle domande FONDAMENTALI: quanto sei alto? anni? % di massa grassa? ripartizione macronutrienti? per quest'ultima ti consiglierei di tenere le proteine,beh qua molto soggettivo,comunque da 1,5 a 2,2gr/kg non andrei oltre,grassi da 0,8a 1,3gr/kg,io solitamente li tengo abb alti e il resto carboidrati. Le percentuali verranno da se

[Marko95]

lascia pure il pranzo come pre wo se non passa poco tempo,per dire se passa 1 ora e mezza o più dal pranzo lascialo pure come pre wo,non fissarti troppo su queste leggende dei pasti in tot frequenza e tot prima di un allenamento. La frutta secca,io ne consumo 50gr al giorno,40gr noci e 10gr mandorle,diciamo che sarebbe meglio avvicinarsi a una quantità di 35gr,comunque non penso cambi molto.Io per ora faccio i soliti 3 pasti,e quando mi alleno 4 perchè uno è il post workout

giusto ho dimenticato delle domande FONDAMENTALI: quanto sei alto? anni? % di massa grassa? ripartizione macronutrienti? per quest'ultima ti consiglierei di tenere le proteine,beh qua molto soggettivo,comunque da 1,5 a 2,2gr/kg non andrei oltre,grassi da 0,8a 1,3gr/kg,io solitamente li tengo abb alti e il resto carboidrati. Le percentuali verranno da se

Io pranzo per le 13 e vado in palestre per le 18 per questo faccio il pre wo.
Sono alto 171 cm, ho 18 anni peso 70 kg. % massa grassa 13,5
Per i macronutrienti ho pensato a:
900-1000 kcal carboidrati
500-550 kcal proteine
600-650 kcal grassi

[giulio96]

ma guarda se ti senti carico puoi anche non farlo il pre wo...conosco alcuni che mangiavano solo alla sera e si allenavano il pomeriggio ed erano svegli come non so cosa,comunque valuta te se fare il pre wo o no,sicuro di avere solo 13,5% di massa grassa? se è cosi,vuol dire che sei gia bello formato! hai qualche foto? grassi sono ok(72rammi),pro anche(circa 135-140grammi) aumenterei i carbo anche a 300

[Marko95]

ma guarda se ti senti carico puoi anche non farlo il pre wo...conosco alcuni che mangiavano solo alla sera e si allenavano il pomeriggio ed erano svegli come non so cosa,comunque valuta te se fare il pre wo o no,sicuro di avere solo 13,5% di massa grassa? se è cosi,vuol dire che sei gia bello formato! hai qualche foto? grassi sono ok(72rammi),pro anche(circa 135-140grammi) aumenterei i carbo anche a 300

ok allora per lo spuntino pre wo valuto quotidianamente in base a come mi sento.
Sisi ho calcolato poco fa la % e mi ha dato 13,5
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Per aumentare i carboidrati va bene se aggiungo del pane a pranzo e a cena?