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Discussione: Prima dieta massa

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  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2014
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    Predefinito Prima dieta massa

    Salve ragazzi, ho letto il post in rilievo e ho creato questa dieta. Vorrei un parere da persone più esperte di me per capire se la mia alimentazione va bene oppure ha qualcosa che non va.

    Colazione (quantità-kcal-carboidrati-proteine-grassi)

    Latte di vacca, parzialmente scremato uht 200 g - 74 kcal - 7 g - 5,5 g - 2,7 g
    cereali 100 g - 342
    kcal - 70,2 g - 10,7 g - 2 g
    mandorle 20 g - 120
    kcal - 4,2 g - 4,2 g - 10,4 g

    Spuntino
    (quantità-kcal-carboidrati-proteine-grassi)

    pane 35 g - 100
    kcal - 22,2 g - 3 g - 0,1 g
    prosciutto crudo 30 g - 110
    kcal - 0 g - 6,7 g - 6 g

    Pranzo
    (quantità-kcal-carboidrati-proteine-grassi)

    Pasta di semola 100 g - 356
    kcal - 78 g - 11 g - 0,5 g
    bresaola 30 g - 52
    kcal - 0 g - 10,3 g - 1,3 g
    parmigiano 30 g - 112
    kcal - 0 g - 11 g - 7,7 g
    Verdure di stagione 50 g
    Tutto ben condito con olio extravergine di oliva

    Spuntino pre wo
    (quantità-kcal-carboidrati-proteine-grassi)

    Tonno al naturale 56 g - 58
    kcal - 0 g - 14 g - 0,2 g
    mela 150 g - 67
    kcal - 16 g - 0,3 g - 0,5 g
    frutta secca
    20 g - 120 kcal - 4,2 g - 4,2 g - 10,4 g

    Cena (Corrisponde con il post wo)
    (quantità-kcal-carboidrati-proteine-grassi)
    Carne rossa/bianca 150 g oppure 2 uova - 138 kcal - 0,2 g - 31 g - 1,5 g
    bresaola 30g - 52 kcal - 0 g - 10 g - 1,3 g
    parmigiano 30 g - 112 kcal - 0 g - 11 g - 7,7 g
    Verdure di stagione 50 g

    Con questa dieta assumo circa 2100 kcal che corrisponde al calcolo che ho fatto secondo la guida in rilievo.

    Come vi pare?
    Ultima modifica di Marko95; 24-04-2014 alle 03:39 PM

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