Oltre che quotare il mio collega musashi, in breve, tutto ciò che serve per ottenere risultati sono un buon allenamento, una buona dieta, e un riposo adeguato.
Gli integratori servono per far fronte ad eventuali carenze nella dieta. Ma pesi 67 kg, hai ricominciato ad allenarti, non è necessaria l'integrazione per ora.
Una cosa sensata che puoi fare è leggere i threads in evidenza, tra gli altri, della sezione alimentazione, costruirti un buon piano alimentare e discuterne sul forum.