Alcune considerazioni: pre-nanna o post-wo assumi le stesse proteine?
7cpr di bcaa, ok, ma sei in massa o in definizione? Gli amminoacidi sono i mattoni che formano le proteine, in pratica tu stai buttando giù sia i mattoni che dei pezzi di muro..capirai che non ha senso..
Sulla creatina noni esprimo, non voglio essere volgare.

E comunque, puoi iniziare a pensare ad un integrazione quando di panca alzerai intorno ai 115kg (1,5bw).
Sei ancora all'inizio, non servono sti integratori, pensa piuttosto a mangiare sano e tanto.