ciao, io ho gia aperto qualche discussione ma ho ancora dubbi .. forse è la voglia di diventare grosso ahah

sto seguendo la scheda di uberfranz ma aggiungo sempre qualche complementare in più.

volevo pareri se sto andando bene


lunedi
squat 5x5(40-50-60-70-80) 3x3(80-80-85)
panca 5x5( 40-50-50-60-60)

pettoral machine 5x5 (50-50-50-60-70)
pull ups presa prona 8x4 con appeso alla cintura un peso da 5 kg
dip 4x8 con appesa alla cintura un peso da 5 kg
spider curl 3x8
addominali non molti


martedi
panca presa stretta 4x8 per tricipiti
french press 4x8
rematore con manubri 4x6
spinte in alto con manubri per spalle 4x6
leg press 4x 8-5-3-3 pesi sostenuti
panca scott 2x 8
addominali non molti

mercoledì
panca 5x5 (40-50-50-60-60) 3x3(60-60-70)
stacco 8x3 ( 40-50-50-50-60-60-70-80)

macchina per polpacci 3x8
calf in piedi 3x8
panca manubri 5x6
military press 5x6
bic concentrati su panchetta 3x8

giovedi
stacco 6x4 ( 40-40-50-50-60-60) 3x3( 70-70-80)
squat 5x5( 40-50-50-60-70)

panca 6x4 (50-50-55-55-55-60)
pull ups 8x4
rematore bilanciere 6x7
tricipiti 4x6
curl martello 3x8

x via del lavoro in palestra ci devo per forza andare 4 giorni a fila