zero forze,poco cibo (almeno fino al post wo ) quindi ho preferito fare meno ma bene

WO

Press con fermo

5x20
3x30
2x6x37,5
3x35
3x32,5
5x3x30
2x6x20 (fermo al petto di 3sec enfasi sul scapole/petto)

Trazioni prone ladder 1,2,3,4,5 + 1,2,3

rematore bil iperestensioni 10x20kg; 2x10x30kg

shrugs 4x5x100kg ; 2x6x60kg