Aiuto per un principiante

[Antoine]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 20 anni, 1,92 cm per 77 Kg di peso.
Gioco a basket e faccio 3 allenamenti a settimana più altri 2-3 in palestra, ho bisogno di aumentare la mia massa, soprattutto per lo sport che faccio.
Il mio allenatore mi ha consigliato di integrare la mia dieta con degli integratori di proteine; ho letto quasi tutte le discussioni su questo forum ma devo dire che mi hanno solo confuso di più.
Ho trovato molti pareri diversi su qualsiasi cosa, marche, dosi, utilità ecc, ecc.
Avete qualche consiglio specifico per me?

a parte il fatto che un allenatore di basket non dovrebbe avere le competenze per consigliare un integratore (ho usato il condizionale: se ho detto fesserie correggetemi pure).
Le proteine in polvere non sono altro che...proteine in polvere! niente polvere magica..perché la tua massa aumenti, devi giocartela tutto su una dieta funzionale al tuo allenamento e ai tuoi obiettivi..con o senza proteine, la cui unica utilità ihmo è la praticità..ad esempio, se si è stufi di mangiare albume la mattina si può variare con le pro in polvere anche solo per cambiare il gusto..ma comunque non è che se prendi pro nobili da una fonte o l'altra cambi molto