Un noob vorrebbe iniziare a fare massa (cerco consigli sulla dieta ecc)

[Tony24]

Aumenta la bresaola, metti il panino integrale o le galette di riso e la banana la frullerei assieme ad un altro frutto con del latte, così alzi un po le pro. La sera vai di fiocchi di latte e come grassi buoni o frutta secca o burro d'arachidi biologico o fatto in casa, gli altri hanno zuccheri aggiunti... Così la dieta è un po' migliorata ma devi lavorarci ancora molto da solo, vedi le ripartizioni % dei macro e il calcolo totale delle kcal e del fabbisogno con eventuale surplus se sei in massa. Buona fortuna per il tuo percorso!