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Discussione: Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

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  1. 27-03-2014, 07:34 PM #11
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    domenico94
    domenico94 non è collegato Mr Olympia Ciclo di Forza
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    20 Marzo 2014
    H: 178 cm
    BW: 81 kg
    BF: 13%
    Macrociclo 1: forza
    5° Mesociclo: Bill Starr
    1° Microciclo
    Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
    -------------------------------------------------------------
    Riscaldamento: 2 serie di avvicinamento.
    Stacco da terra test 5 RM:
    5x80kg
    5x100kg
    5x110kg
    5x120kg
    5x130kg (5RM "tecnico")
    5x135kg (reale 5RM)
    -------------------------------------------------------------
    Riscaldamento: 2 serie di avvicinamento.
    Military press 5x5 2':
    5x20kg
    5x30kg
    5x35kg
    5x40kg
    5x45kg
    -------------------------------------------------------------
    Trazioni alla sbarra presa larga prona 4x6 2': completate.

    Rematore bil. 3x10 1'30": 50kg, completate.
    -------------------------------------------------------------
    Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

    Calf machine 3x10+burns 1': 120kg.
    -------------------------------------------------------------
    Conclusioni: lo stacco è andato di me**a, non riuscivo proprio a settarmi.

    5x130kg: https://www.youtube.com/watch?v=yy6x...ature=youtu.be

    1x135kg (mi ero incaponito sull'esecuzionw ma non ho ottenuto grandi risultati): https://www.youtube.com/watch?v=dtLG...ature=youtu.be
    Ultima modifica di domenico94; 27-03-2014 alle 07:45 PM
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html
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