training terminato:
squat 10x5@50kg:sto migliorando col mandare indietro il sedere piu possibile,squat sempre con il bilanciere alto,magari sto week end faccio delle prove con il bilanciere alto
panca 10x7@36kg:scapole addotte piu che potevo,la panca è stata veramente frustrante e faticosa
stacco 10x3@60kg:muscoli spenti ma motivazione accesa,sono partito con il sedere piu basso e lo eseguo discretamente,mi sto allenando molto per far salire assieme alla perfezione spalle e sedere
trazioni BW 7x5 supine:le ultime serie ho dovuto allungare il recupero a 2',l'ultima trazione non lo fatta completa,avevo i bicipiti che esplodevano e pure il mio cervello era al limite.
Voto workout:6/7
19:15 si cena con panino con albumi,olio,sale e insalata,a parte qualche nocciola.

ps:da domani si prova la warrior diet