Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

17 Marzo 2014
H: 178 cm
BW: 80,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
1° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 2 serie di avvicinamento.
Squat test 5 RM:
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg (5RM "tecnico")
5x115kg (reale 5RM)

Riscaldamento: 2 serie di avvicinamento.
Panca piana fermo 2" test 5 RM:
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg (5RM "tecnico")
5x77,5kg (reale 5RM)

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Dip alle parallele 4x6 2': completate.

Panca stretta 3x6 2': 53kg.
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Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Calf machine 3x10+burns 1': 120kg.
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Conclusioni: nello squat penso che sceglierò il 5RM reale, mentre nella panca quello tecnico.

Squat 5x90kg: https://www.youtube.com/watch?v=cDtW...ature=youtu.be.

Squat 5x115kg: https://www.youtube.com/watch?v=valM...ature=youtu.be

PS: non c'entra un caxxo con il diario ma... MI E' FINALMENTE ARRIVATO IL NEXUS 5. ORA I VIDEO SONO IN HD.