Anche se alleni un gruppo muscolare a settimana non significa che non puoi andare in sovrallenamento, quando alleni un gruppo muscolare non significa che escludi gli altri, a meno che non fai solo esercizi di isolamento, e un muscolo anche se è meno stressato da quell'esercizio viene comunque utilizzato e quando lo andrai ad allenare poi potrebbe non aver recuperato; ad esempio fai petto con la panca, non lavora solo il petto ma anche altri muscoli come le spalle, il giorno dopo fai spalle e non hanno recuperato, tu andresti ad allenarle nonostante questo e non sarebbe un bene. Per questo ti consigliavo di ridurre gli allenamenti, ma poi ognuno è libero di fare ció che vuole. E non dicevo che con gli integratori non avresti raggiunto risultati, ma che ora come ora solo per il fatto di cominciare palestra avresti avuto risultati, e prenderli o meno non influisce nulla su questo. Dove hai scritto di aver calcolato il tuo bmr? Se qualcuno risponde ad una tua discussione non pensare che abbia letto i tuoi post precedenti. Comunque se ti impegni avrai sicuramente risultati.