concordo con stefano,per i neofiti(compreso me) bisogna abituarsi a lavorare duramente e insistere sugli esercizi principali per imparare al meglio tecnica di esecuzione e aumento della forza muscolare,in questo modo quando e quando...si andrà a lavorare in monofrequenza si potrà partire già con carichi di tutto rispetto per allenare in modo mirato i vari gruppi muscolari,però mai escludere i big e inserirli comunque.Questo secondo me,probabilmente mi sbaglio ma io la penso cosi