L'istruttore mi ha dato una monofrequenza in 4x10, perché dovrei ignorarlo?

[Antoine]

Buon pomeriggio a tutti
il titolo ovviamente è provocatorio, non voglio mettere in discussione l'indiscusso talento della maggior parte degli istruttori italiani [...]

Vorrei condividere con voi una risposta che ho dato in privato ad un utente, nembokid, il quale ad un certo punto scrive:

capisco però io non capisco come una monofrequenza possa essere sottoallenante. Ad esempio io mi alleno con 18 serie per muscoli grandi e quindi lascio 7 giorni di riposo, perchè una multifrequenza dove il volume totale di ogni muscolo totale nella settimana è ad esempio 15 serie non è sottoallenante? Eppure il volume è anche meno

Non è che la monofrequenza è sotto-allenante in senso assoluto. Il fatto è che agli inizi, per la stragrande maggioranza dei neofiti (direi un 90%) funziona meglio la multifrequenza, in termini di risultati. Piccolo cenno storico: prova a pensare, prima della diffusione degli steroidi, si parla del pre-arnold, "bodybuilding" significava allenarsi con i grandi esercizi multiarticolari fondamentalmente. In multi, specifico.
Bisogna tener presente che il corpo funziona per catene cinetiche, dunque del concetto di "isolare un muscolo" se ne fa un po' un abuso.
Altra considerazione: come dici tu sì c'è tanto volume in monofrequenza ok. Ma pensa: prendiamo per esempio il pettorale. Fai 4 esercizi per petto. Il primo è quello che fai meglio ed è quelli in cui carichi di più; già nel secondo abbassi il peso. Il terzo esercizio lo fai tanto per fare, solo per il cosiddetto pompaggio che in spogliatoio subito dopo il wo ti fa sembrare tanto "grosso" , e il quarto, se ne fai 4, lo fai che è meglio non farlo.
Non è una demonizzazione della monofrequenza, ci mancherebbe: ma quest'ultima è più adatta per chi ha un'anzianità di allenamento considerevole (4-5-6 anni, tanto per dare qualche numero) . E' adatta per chi, in questi 4-5-6 anni ha sviluppato forza (e di conseguenza anche massa). In sala pesi gli istruttori tendono a darti il prestampato 4x10 [tutto macchine e cavi] per risparmiare tempo e guadagnarci in termini di sicurezza.
Come intuitivamente capirai, non è il massimo sottoporre il muscolo (prendiamo sempre il nostro caro pettorale per fare esempi) ad un duro lavoro con tanto volume, macinando tanto peso ecc una sola volta a settimana e poi dimenticarlo lì, trascurandolo per 7 giorni in attesa di riallenarlo.
Poi, un'ultima nota: molti grossi, che non a caso sono grossi, e che in palestra si allenano in monofrequenza, fanno spesso i richiami. Ti sei mai chiesto perché?


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non sto a riadattare la forma stilisticamente, fate finta di leggere un romanzo epistolare in cui è normale usare la seconda persona

volevo giusto dare un piccolo contributo al forum, rivolto specialmente ai nuovi utenti. Spero che risulti utile. E' un argomento trito e ritrito, ne sono consapevole, ma "repetita iuvant " ..