Prima di pensare all'allenamento inizia a curare l'alimentazione.
Esegui un lavoro "pesante" quindi hai bisogno di più calorie solo per il tipo di lavoro, e poi aggiungici l'allenamento.
Nelle sezione dedicata all'alimentazione dovrebbero esserci dei post in evidenza su come strutturare una dieta ecc.



Per l'allenamento è un discorso a parte.
Dovresti comunicarci la tua anzianità d'allenamento, bf, carichi suo big ecc.
Ma in linea generale posso dirti che un allenamento in mono frequenza non è chissà quanto buono.