road to enormità

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ecco i video degli esercizi:
PANCA 60KG:
PANCA 60KG - YouTube


SQUAT 50KG:
SQUAT 50KG - YouTube


LENTO AVANTI 30KG:
LENTO AVANTI 30KG - YouTube


STACCO 70KG:
STACCO 70KG - YouTube

Ho usato carichi maggiori rispetto a quelli che uso nel WO per valutare se la tecnica è buona anche con carichi per me "alti",apparte squat nella quale devo imparare ancora tanto nel movimento.Principali errori che ho visto io nei video(spero di sbagliarmi xD):
SQUAT:a un certo punto della discesa perdo la curva lombare,non riesco ancora a impugnare perfettamente il bilanciere,devo essere piu lento nella discesa e compiere un movimento "esplosivo" nella risalita,guardo in avanti ma mi aiuta a tenere la schiena dritta e a stare in equilibrio
PANCA:non riesco a tenere le scapole addotte per tutto l'arco del movimento,devo essere piu lento nella discesa e piu veloce nella risalita,diciamo che lo faccio ma ancora no con 60kg di carico
LENTO AVANTI:la prima discesa è orripilante,perche mando il bilanciere un po avanti un po indietro,sembra che formo un'onda nella discesa,mentre nelle altre reps mi sembra discreta la tecnica,contando che nel wo uso 20kg e non 30
STACCO:forse perdo la linea della schiena nella risalita e mi sembra di non essere coordinato nel movimento,cioe salgo prima con la schiena poi con le gambe
a voi i giudizi e correzioni

nella panca devi migliorare il fermo ed essere più compatto di scapole durante tutta l'alzata. occhio anche a mantenere i gomiti sempre in spinta, sotto il bilanciere
nello squat quel rack non va bene, per ora ok, ma pian piano i carichi cresceranno e non potrai più caricarti il bilanciere sulle spalle in quel modo... tolto questo... squat discreto, scendi un po' di più e carica altri kg, per vedere cosa succede
nel lento cerca di tenere i gomiti in avanti, sotto al bilanciere, e spingi il petto verso l'alto
lo stacco è un po' da rivedere: parti troppo basso, non estendi abbastanza la schiena, non verticalizzi il busto, sculi e non spingi di gambe ma tiri di schiena