Salve a tutti, sono nuovo del forum, ho 17 anni e mi alleno in palestra da quasi 2 anni, sono alto 1.72 per 65 kg. Volevo dei consigli e dei pareri sull'allenamento che sto seguendo e sulla mia alimentazione, ditemi se sto andando bene. Premetto che non mi considero un esperto, ne testimoniano i miei miseri 2 anni di esperienza, però durante questi pochi anni credo di aver appreso le nozioni base. Accetto ogni tipo di critica. Seguo una scheda classica da 3 giorni (Petto/bicipiti, dorso/tricipiti, gambe/spalle), mi concentro maggiormente sugli esercizi fondamentali multiarticolari, ma anche quelli concentrati non mancano, per quanto riguarda l'alimentazione vi elenco due giorni tipo. Al momento sono in massa, ho intenzione di fare un mesetto di definizione quest'estate, poi prendermi un mese di pausa, e ricominciare
massa e forza verso la metà di Agosto. Grazie a tutti in anticipo.
carichi:
Panca piana: 70 kg (forse sto caricando troppo)
Squat: 50 kg
rematore con bilanciere: 50 kg
stacco rumeno: 60 kg
military press: 20 kg
(2 litri d'acqua al giorno)
dieta tipo, giorno di allenamento
COLAZIONE
300 ml latte parzialmente scremato
40 gr di fiocchi d'avena
1 banana o una mela
SPUNTINO MATTINA
panino intagrale con 80gr di bresaola o tacchino
PRANZO
150 gr di pasta al pomodoro
100 gr di tonno all'olio d'oliva
Insalata con 2 cucchiai di EVO
POST WORKOUT
200 gr di yogurt greco o 5 albumi
20 gr di mandorle
1 banana
CENA
150 gr di petto di pollo
contorno broccoli o piselli
tutto condito con EVO
2 fette di pane integrale
PRE NANNA
200 ml di latte parzialmente scremato
dieta tipo, giorno di riposo
COLAZIONE
uguale
SPUNTINO MATTINA
uguale
PRANZO
250 gr di fagioli/ceci o altri legumi
100 gr di pollo/carne rossa/pesce
tutto condito con EVO
SPUNTINO POMERIGGIO
200 gr yogurt greco o 200 gr di fiocchi di latte
una mela o altri frutti
CENA
Pesce(merluzzo, salmone, tonno, sgombro)
contorno di verdure o insalata
2 o 3 fette di pane integrale
PRE NANNA
uguale
Vi posto delle foto di 3 mesi fa
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