sbloccare la schiena....

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il movimento di una panca per lombari io lo simulo mettendo un bidone(tipo quelli da birra dei bar) sulla panca; ci appoggio la pancia, le mani sono per terra e sollevo le gambe(ok si muovono le gambe al posto della schiena ma è uguale)
volendo lo puoi fare anche appoggiandoti su un tavolo magari rialzando leggermente il punto di appoggio.

quello che ti serve è capire l'origine del tuo problema magari valutando di investirci qualche 100 euro in un buon specialista più che in attrezzatura.
secondo me i soldi spesi per il benessere della schiena non hanno prezzo

se invece è solo un problema di mobilità lavoraci su
tanto corpo libero sia prima che dopo l'allenamento
quanto? anche un tempo paragonabile a quello dell'allenamento stesso
cosa? esercizi per la mobilità lombare ce ne sono tantissimi

e lo stacco da terra? qui bisogna capire l'origine del problema, se siamo nel caso 1 allora aspetterei il pare di un esperto e lavorerei di sola tecnica/postura con il bilancere scarico o anche con un bastone di legno, nel caso 2 oltre al lavoro di tecnica e postura ne farei uno di volume roba tipo molte serie da molte ripetizioni carico prossimo allo zero