Perché non vedo nessun tipo di ciclizzazione delle intensità, piramidali a caso (ed i sistemi a ripetizioni crescenti/decrescenti non sono il massimo per un principiante), mancanza di esercizi di spinta verticale realmente efficaci, tecniche di intensità da avanzati in esercizi di isolamento (in cui rischi davvero grosso), serie portate a cedimento... insomma, la classica scheda in stile BBing con la variante della doppia seduta di squat e panca piana. Praticamente un macello

Se vuoi variare, usa lo scheletro del B.S. e varia i complementari, ma la base deve essere sensata. Multifrequenza non vuol dire semplicemente ripetere un esercizio due volte a settimana.

Comunque se vuoi, puoi provare a spiegare i criteri con cui hai elaborato la scheda e dimostrarmi che magari mi sono sbagliato io.