Salve a tutti, ho finalmente stilato la mia prima scheda in multifrequenza prendendo spunto dall'esempio pratico dei consigli di Circle qui https://www.bbhomepage.com/forum/res...tml#post637443 e volevo quindi chiedere pareri. Premetto che ho anche provato ad integrare questa scheda https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ia-enormi.html .
Lunedì
Squat 5x5 (peso a salire)
Panca piana bilanciere 5x5
Pettorali:
Panca inclinata attrezzo 5x6
Bicipiti:
Trazioni presa neutra 8x4
Curl bilanciere 2x8/10/12 (alternato di settimana in settimana con Arm curl machine 2x8/10/12)
Dorso:
Rematore manubri 6x8
Addominali:
Crunch 2x30
Crunch obliqui 2x30
Mercoledì
Panca piana bilanciere 5x5 (peso a salire)
Stacco 5x5
Dorso:
Lat machine avanti presa supina 5x6
Pettorali:
Pectoral machine 4x8/10
Spalle:
Lento avanti manubri/bilanciere 5x6
Tricipiti:
Dips 4x10
Addominali:
Crunch 2x30
Crunch bassi 2x30
Venerdì
Stacco 5x5 (peso a salire)
Squat 5x5
Bicipiti:
Trazioni presa neutra 8x4
Curl panca scott 1 braccio 2x10/12 (alternato con Curl concentrato 2x10/12)
Tricipiti:
French press 4x10 (alternato con Panca piana presa stretta 6x4)
Kickbacks 2x10/12
Addominali:
Crunch 4x30
Grazie per l'eventuale disponibilità.