estrapolare da una serie da 8 il massimale può essere poco preciso
meglio calcolarlo alla vecchia maniera

altra cosa hai carichi piuttosto bassi ma leggo tanta voglia di farli crescere.
Se mi è concesso un consiglio non star li a guardare le %, fai tanto lavoro :
5x5 minimo ma che puo arrivare anche a 50 ripetizioni allenanti (10x5, 7x7 ecc)
carichi impegnativi ma niente esaurimento
raddoppia la frequenza allenante degli esercizi base
lascia nel cassetto tutte le paranoie sui complementari 3/4 serie da 10 leggere, 1 esercizio al max 2 per seduta e fine

un esempio?

squat , panca, croci 4x10, trazioni 5/6 serie, bicipiti 5x10

stacco, panca inclinata 6x6, lento avanti 5x8, dips o panca presa stretta 6x6, addome

panca, squat (leggero), good morning 4x10, rematore 5/6 serie


volutamente non ho scritto niente sugli ex base; li ci sarebbe da impostare una progressione o quantomeno un modus operandi
così un'idea banale potrebbe essere:
tutte serie da 5 ripetizioni
parti con 20kg e sali di 5 a ogni serie
quando ti sembra impegnativo ma non da restarci sotto ti fermi
scali 10 e ci fai un 5x5
se nel corso del 5x5 lo senti diventare troppo pesante scali di altri 5

ogni settimana provi ad aggiungere qualcosina all'alzata migliore (2,5 bastano)