ALLENAMENTO GIOVEDI' 30

Military press
8x26kg
8x30kg
4x40kg
4x40kg
5x40kg
5x40kg
4x40kg

Lento in avanti con manubri
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Aperture laterali
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg

Squat
5x60kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Leg ext
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Curl bilanciere EZ
3x40kg
6x36kg
6x36kg
5x36kg

3g di creatina in acqua tiepida prima dell'allenamento
3g + 1misurino di proteine in polvere in 700ml di acqua post w.o.



Note positive: la postura nello squat migliora, le gambe rispetto all'inizio si "aprono" di più, sintomo che gli adduttori si stanno rinforzando

Note negative: Ho dei cali di forza nel curl impressionanti, un giorno potrei sollevare il bilanciere all'infinito un giorno non lo tengo in mano, sarà perchè lo faccio sempre a fine allenamento...