Secondo me, thai, hai una bf minore del 23% dichiarato... E questa sarebbe una buona cosa !

Ricorda che asciugarsi (perdere grasso...) e aumentare di massa contemporaneamente NON è semplice.
Perchè?
Perchè nel primo caso dovresti seguire una dieta ipocalorica...nel secondo ipercalorica.
Cerca di sistemare al meglio la dieta, seguendo le indicazioni presenti nei threads evidenziati e adotta un buon piano di allenamento da abbinare alla thai.

L'allenamento delle gambe, dal mio punto di vista, è conditio sine qua non.

Buon lavoro.