Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
Bè se il piano è l'ipetrofia e hai gia una certa anzianità direi che sarebbe meglio una monofrequenza che multi, in fondo non è che cerchi la potenza massimale e un adattamento del SNC. Se non sei cresciuto prima dipende da come ti seri allenato se hai sbagliato qualcosa magari hai un tut troppo veloce e quindi manca lo stimolo all'ipertrofia o comunque non hai un piano alimentare a complemento per cui a priori non riuscirai mai a crescere.
non sono molto "anziano" (a parte l'età vera e propria ) mi alleno da marzo 2013.

beh il piano alimentare c'è... 50 - 30 - 20 maniacale senza schifezze e con pochi, pochissimi sgarri.

Il fatto è che in mono la panca piana fatta una volta alla settimana mi provocava sempre qualche doms, così come lo squat.
Dapprima lo prendevo come segno di buon allenamento poi mi sono reso conto che forse la pausa troppo lunga mi teneva sottoallenato. Con la multi infatti allenando i grossi gruppi più volte la settimana non ho avuto più doms e ho guadagnato in 3 mesi di bill starr, oltre all'aumento dei carichi, anche qualche gradito mezzo centimetro su braccia, petto e gambe, nonostante la dieta di mantenimento o leggera iper.

Scusa la mia ignoranza ma cosa intendi per TUT veloce?