Non essendo realmente capace di seguire il BS come si deve ho deciso di cambiare programmazione.

Progressione panca e squat: 8x3 sett1, 6x4 sett2, 5x5 sett3, 4x6 sett4
Progressione stacco: 12x2, 8x3, 6x4, 5x5.


Ecco come sarà programmato questa settimana.
Lunedì
Squat 8x3 60kg
Panca 8x3 50kg
Leg press 6x6
Rematore
Lat machine


Mercoledì
Stacco 12x2 70kg
Lento avanti
Aperture con manubri
Panca stretta
Tricipiti ai cavi


Venerdì
Panca 8x3 50kg
Squat 8x3 60kg
Curl
Curl
Curl





L'addome a seconda del tempo che ho e come mi sento lo allenerò.


Qualche miglioramento, consiglio?


P.S.
Un grazie a WildCat per aver postato questo tipo di allenamento sul forum