Le disavventure di Muscle

[muscle94]

Un po' di dati:
Altezza:180 cm o poco meno.
Peso:73 kg ca.
BF:14-15%
Età:19 anni

Allenamento provvisorio:
Sessione 1etto-bicipiti-polpacci.
Dips:4x8
Panca piana:4x6
Piegamenti sulle braccia con rialzo e sovraccarico:3xmax
Pullover con bilanciere:3x10

Sessione 2:dorsali-spalle-femorali.
Stacchi da terra:5x5
Trazioni alla sbarra:3x6 prone
" " " " " " " " " " " " :4x8 supine
rematore:4x6/8
Lento avanti:4x8
Alzate laterali/frontali:3x12
Shrugs:3x10

Sessione 3:quadricipiti-tricipiti.
Squat:6x5
Affondi:4x8
Sissy squat:3x15

"Naturalmente tutto affiancato da un'alimentazione il più possibile corretta e volta a soddisfare gli obiettivi che mi sono prefissato,cioè prendere massa,perchè sono secco." xD