A parte il fatto che queste 3400kcal andrebbero ricalcolate perche a occhio mi sembra che tu abbia commesso qualche errore nel calcolo. In ogni caso, probabilmente, sono troppe: non è che mangiare tanto sia utile. sovraccaricare l'apparato digerente non è mai una buona cosa. Anche i processi digestivi richiedono energia e probabilmente mangiando meno otterresti più risultati. Ti è stato detto di sistemare la dieta,non di mangiare di più.

Per il resto serve tempo, pazienza e costanza non sono gli integratori ad accelerare la crescita. Una buona integrazione a mio parere può fare la differenza ma in atleti formati e con anni di esperienza tu di strada da fare ancora ne hai tanta. Il consiglio è quello di utilizzare solo gli integratori alimentari ovvero le proteine se proprio non riesci a fare un pasto solido (ma solamente per un motivo di comodità non ti daranno alcun vantaggio rispetto ad una scatoletta di tonno) e mettere tutto il resto da parte a cominciare dai BCAA e dalla creatina.

P.S. ho risposto insieme ad eraser.