Panca piana
5x5x49-49-52-54.5kg

Squat PER LA PRIMA VOLTA NON AL MULTIPOWER(Ho fatto 4x8 dato che doveva essere una seduta leggera di squat, anche se così non è stato )
4x8x35-45-45-45kg

Stacchi da terra(Essendo la prima volta che li eseguivo non sapevo bene quanto riuscivo a fare quindi sono andato un po a sentimento per questa volta)
4x8x45kg
Posso alzare almeno 60 credo, ma devo provare bene. D'altronde ho appena scoperto che avevo sbagliato a prendere bilanciere, ed infatti non avevo una buona posizione.

Panca inclinata
4x8x34,5-37-42-44,5kg

Piegamenti(Tanto per...)
4x20

Shoulderpress(Dovevo fare lento avanti ma ho dimenticato di vedere qualche video a casa sul come eseguirlo bene)
4x8x25-27,5-27,5-20kg

Alzate frontali
4x8x7-8-8-7kg

Aperture con busto inclinato a 90 gradi
4x8x6kg

Addominali vari.