Salve a tutti, seguo il forum da un po' ma è la prima volta che scrivo qui.
Mi chiamo Federico alto 1,80 peso 75 kg, bf 12%.
Non sono nuovo nelle palestra ma ho ripreso da circa 6 mesi dopo anni di fermo totale (solo attività aerobica).

Dopo i primi mesi di "riabilitazione" ho cominciato solo ora a studiare una scheda per aumentare la massa muscolare (seguo già uno studiato piano alimentare), un po' seguendo i consigli del mio allenatore e un po seguendo i consigli trovati qui sul forum e leggendo qua e la articoli a tema in internet.

Volevo sapere come vi sembra e cosa modifichereste....ecco la scheda:
Giorno A:
Panca piana 5 x 6
Parallele 4 x 8
Panca declinata 4 x 8
Pullover 3 x 6
Curl bilancere ez 3 x 8
Curl inverso 3 x 8
Curl concentrato 3 x 8
Giorno B:
Squat 5 x 6
Stacchi g.t. 5 x 6
Abdut. + Addut. (s.serie) 4 x 12
Calf 4 x 12
Lento avanti 5 x 6
Aperture laterali 5 x 6
Alzate al mento 5 x 6
Giorno C:
Stacchi da terra 5 x 6
Trazioni alla sbarra 5 x 6
Rematore su panca 5 x 6
French press in piedi 3 x 8
French press su panca 3 x 8
Estensioni con manubrio 3 x 8

Grazie in anticipo a chi mi risponderà!!
Ciaooo!