2 mesi di allenamento,la mia scheda..

[TheMust!]

Ciao a tutti!
Mi alleno 3 volte a settimana. Devo mettere massa.
Alto 184 cm - Peso 75 kg. 17 anni.
Mi alleno da 2 mesi.



Informazioni, Suggerimenti.. sono tutt'orecchie

Se non facesse vedere la scheda(mi rimane a metà il caricamento)
La scheda:
LUNEDI:
Panca piana 4x4-6-8-10 (buon riscaldamento e abbassa il peso ad ogni serie)
Panca Inclinata 3x8
Chest Press 3 x 10
Cavi 4x12
french press 4x8
Pusch down con asta 3 x 12-15
Pusch down con corda 3x12-15
+ Addominali 6 x 30

MERCOLEDI:
Squat 5x8
Leg Extension 3x10
Leg Curl 4x8
Aduttori e Abduttori in Superserie 2x20
Passi in Affondo 3 x 15
Calf Press 3 x 15
Shoulder Press 4x8
Alzate Laterali seduto 3x12-15
Alzate Frontali 3 x 12-15
Low row Sedile Basso ( A 2) 3 x 10
Tirate al Mento 3x10
+ Addominali 6 x 30 e Flessioni 3 x 10

VENERDI:
Lat Machine Avanti 5x6-6-8-8-10 (buon riscaldamento e abbassa il peso ad ogni serie)
Lat Machine Dietro 5x6-6-8-8-10 (buon riscaldamento e abbassa il peso ad ogni serie)
Rematore manubrio 3x10
Low Row 4x12
Curl bilancere 4x8
Curl a martello 3x10
Concentrato Bicipiti 3 x 8
+ Addominali 6 x 30 e Flessioni 3 x 10