Ora cominciamo ad esserci, francy.
I miglioramenti sono evidenti e ti faccio i miei complimenti.
Io resto su un suggerimento classico...e cioè 3-4 allenamenti settimanali in multifrequenza (se ti piacciono e ne hai voglia puoi aggiungere senza problemi attività cardio come bici, nuoto, tennis, ecc).
Come ti ha suggerito Eknana anche io cercherei di lavorare a reps un po' più basse, e quindi con carichi un po' più importanti.
...e continua ad alimentarti correttamente.