Ciao
se vuoi che qualcuno ti dia un consiglio non postare la scheda così, a nudo. Fornisci qualche dato in più ..per esempio, che obiettivo hai? che dieta stai seguendo per raggiungere tale obiettivo (ipo, normo, iper?) e così via..di certo non ho l'esperienza per darti una dritta per la scheda che hai postato, ma se non dai queste informazioni mi pare difficile che i più esperti possano darti una mano