Sono 1,80 x 67kg. Ho 29 anni.
Mi alleno con il breve intenso infrequente.

Non so se mi sono espresso chiaremente sopra.
Il mio dubbio è che facendo gli stessi esercizi per tutto l'anno dopo un pò ho paura che il mio corpo si abitui, anche se continuo ad aumentare i carichi, e potrei crescere meno che variando gli esercizi. Per questo cercavo esercizi alternativi per variare le schede successive. (per gli altri muscoli la mia scheda è giù piuttosto varia)
Non posto tutta la scheda perchè varia ogni mese, quindi sarebbe inutile. Comunque non mi serve la pianificazione di tutta la scheda, avrei semplicemente bisogno di sapere:

1- Che ne pensate del fatto che sia meglio variare gli esercizi. Cioè se facessi per tutto l'anno lento avanti e alzate laterali come allenamento per le spalle (aumentando chiaramente i carichi e variando tra massa e forza) siete d'accordo che il corpo si abitua e dopo un pò si cresce meno???

2-Cosa mi consigliate di alternativo???