workout di ripresa dopo alcuni giorni di riposo

squat (mav5)
2x5x60
5x70-74-80-84-90-94-100-104 1'30 ok, tutte buone e veloci, non ho forzato oltre perchè domani sera ho pallavolo
3x3x104kg 60'' ok

panca (mav3)
6x60
3x70-74-80-84-90-94 1' ok, non velocissima l'ultima rep
6x1x94kg 30'' buone
3x3x84kg 1' facili
4x4x74kg 30'' ok

lento avanti con fermo
5x5x50kg 1'30 ok

trazioni supine +26.5kg
5x5 2' facili

stretching blando


in serata altri 20' di stretching