io sono principiante come te, ed ero convinto che per fare massa si dovesse per forza fare split routine, con serie lunghe a cedimento, discorso dell'esaurimento cellulare, del lattato ecc..

ultimamente leggendo un pò qua e là mi sono cadute alcune convinzioni, questo è un degli articoli (in due parti) che mi fa più riflettere:
IPERTROFIA FUNZIONALE 2012 ? Parte 1 ? di Ado Gruzza | AIF - Accademia Italiana della Forza
IPERTROFIA FUNZIONALE 2012 ? Parte 2 ? di Ado Gruzza | AIF - Accademia Italiana della Forza

da quello che mi è sembrato di capire, correggetemi se sbaglio, si mette massa anche in multi, facendo tante serie da poche reps (tipo 8-10 x 3) quindi niente lavoro lattacida, niente cedimento. a cui si aggiunge uno o due complementari con un buon volume (5-6x6) sempre a buffer.

ho capito bene?