Si in effetti vorrei passare da multi a monofrequenza su 3 giorni

Petto-spalle-Tricipiti

Panca piana 6-6-8-10
Panca inclinata 3x8
Lento avanti 6-6-8-10
Alzate laterali 3x8
Panca presa stretta 4x6
Dip con sovraccarico 3xmax
crunch

Gambe

Squat 6-6-8-10
Leg Press 3x8
Leg Extension 3x8
Leg curl 3x10
Calf in piedi 3x15
Crunch

Dorso Bicipiti

Stacchi 4x6
Rematore bilanciere 4x6
Trazioni inverse 3xmax
Scrollate 3x8
Curl bilanciere ez 4x6
Martello con manubri 3x8