Bill Starr 4 volte a settimana, pareri please!

[Go Hard]

Allora lo schema è del Bill starr classico con squat x3 e io ho semplicemente aggiunto una seduta in più dove faccio qualche esercizio per i miei gruppi carenti, perchè il sabato la palestra è vuota ed è un peccato non sfruttalo questo giorno.

Inoltre, le percentuali sono date in base al 100% del mio massimale per 5 ripetizioni, un po bufferato.
Spero la scheda sia chiara, se non fosse così basta chiedere.

Allenamento 1: 1° Serie 2° Serie 3° Serie 4° Serie 5° Serie 6° Serie Squat 5 rip. 80% 5 rip. 80% 5 rip. 90% 5 rip. 90% 5 rip. 95% Panca piana 5 rip. 80% 5 rip. 80% 5 rip. 90% 5 rip. 90% 5 rip. 95% Lat machine 5 rip. 80% 5 rip. 80% 5 rip. 90% 5 rip. 90% 5 rip. 95% Dip panche 8 rip. 8 rip. 8 rip. Curl con bilanciere 8 rip. 8 rip. 8 rip. Allenamento 2: Squat 5 rip. 80% 5 rip. 80% 5 rip. 80% 5 rip. 80% Stacco 5 rip. 80% 5 rip. 85% 5 rip. 90% 5 rip. 95% Lento avanti 5 rip. 80% 5 rip. 80% 5 rip. 90% 5 rip. 90% 5 rip. 95% Polpacci 15 rip. 15 rip. 15 rip. Allenamento 3: Squat 5 rip. 80% 5 rip. 80% 5 rip. 90% 3 rip. 95% 3 rip. 100% Panca piana 5 rip. 80% 5 rip. 80% 5 rip. 90% 3 rip. 95% 3 rip. 100% Distensioni su inclinata 8 rip. 8 rip. 8 rip. Lat machine 5 rip. 80% 5 rip. 80% 5 rip. 90% 3 rip. 95% 3 rip. 100% Pulley basso 8 rip. 8 rip. 8 rip. Allenamento 4: Push down 8 rip. 8 rip. 8 rip. 8 rip. Curl con bilanciere 8 rip. 8 rip. 8 rip. 8 rip. Avambracci 15 rip. 15 rip. 15 rip. 15 rip. Polpacci 15 rip. 15 rip. 15 rip. 15 rip.