giornata abbastanza impegnativa di lavoro, pure il sabato mi tocca!

mal di testa dovuto al poco sonno ma comunque buon workout pomeridiano

stacco sumo
3x4x60
2x4x100
12x4x110kg 40'' ok, tutte facili e veloci, a breve trasformo con un russo o qualcosa di simile e vediamo a che punto sono col massimale

panca con fermo (mav3)
3x64-70-74-80-84-90-94 1' ok, tutte veloci, molto bene
8x1x94kg 30'' tutte facili e veloci, ok
3x3x84kg 1' ok
4x4x74kg 1' easy

trazioni prone (ladder)
5-6-8-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x14-11-10x30kg 30''

stretching