ottimo workout, bene la panca e ottimo lo stacco, molto molto bene!

stacco sumo
15x3x110kg 30'' molto molto facile, credo di aver trovato l'assetto ideale per spingere al meglio con le gambe, vedremo se con l'aumentare dell'intensità mantengo invariato lo schema che sto consolidando

panca piana con fermo (mav3)
3x70-74-80-84-90-94 1'30 ottime, sono arrivato per la prima volta a 94 kg con una tripla del mav, soddisfatto!!
8x1x94kg 30'' facilissime e veloci, fin troppo!
3x3x84kg 1' ok
4x4x74kg 1' ok
molto soddisfatto della panca, il mav sta pagando bene

trazioni prone ladder
5-8-6-4
1'30
5-6-4

curl bilanciere
3x13-11-10x30kg 30'' ok

stretching