Consiglio dieta per dimagrire

[Shakur]

Salve scusatemi ma l altro post che ho aperto mi sono fatto prendere per lo scemo del forum, ho letto attentamente i post come calcolare una dieta e ho dei problemi perché non so se i risultati che mi esco sono essatti. Allora come scritto nel post consigli sulla dieta vi do alcune mie info:
Intanto vi allego una foto di me
Massa magra totale: 63,46124925 (questa lo presa tramite misurazione con 7 punti a plico, forse sbagliata)
Età : 28 anni
Altezza: 1.78cm
Tipologia allenamento: 3 volte a settimana 1giorno cardio
Obiettivo: come avrete visto dalla foto vorrei togliere la pancia per poi mettere massa muscolare
Ora quello che non mi quadra e il fabbisogno delle kcal mi risulta con la formula una cifra assurda si sicuro sbaglio qualcosa, con un altro programma senza mettere la massa grassa mi risulta intorno alle 1760kcal senza nessun allenamento.
Prima di cominciare a farmi una dieta vorrei capire quale il mio far bisogno giornaliero.

Grazie e scusatemi per primo post.

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