Originariamente Scritto da
domenico94
Ognuno ha una predisposizione naturale, ma tutti i neofiti, chi prima e chi dopo, inevitabilmente si fermano dopo una crescita iniziale (di carichi o di peso) del tutto normale. Dopodiché senza un allenamento ed un piano alimentare sensato, di progressi se ne vedono ben pochi.
Comunque per avere un'idea sul grado di forza raggiunto, basta sapere il massimale di soli tre esercizi: squat, panca e stacco. Oltre al massimale, per valutare se l'1 RM è un buon risultato, è necessario sapere anche il peso di chi compie l'alzata.
Ad esempio: 100 kg di panca, per un ragazzo che pesa 70 kg è un ottimo risultato, mentre per uno che ne pesa 100 è un risultato abbastanza scadente, perchè c'è una relazione tra peso e carico sollevato. Non per niente esistono le varie categorie di peso nel PL.
Comunque io peso 80 kg:
- Panca piana (senza fermo al petto) 100 kg;
- Squat (massima accosciata) 150 kg
- Stacco 175 kg.
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