oggi allenamento nella palestra di un mio amico

panca con fermo
3x5x60
3x5x80
4x3x90kg 2'30 dure, ma chiude, forse meglio le ultime serie rispetto alle prime

squat (mav5)
5x70
5x74
5x80
5x84
5x90

4x3x90kg 1' buoni ed esplosivi

lento avanti con fermo
5x5x51.5 kg 2' duri, ma chiusi (il bilanciere pesava 11.5 kg...)

trazioni supine
6-8-10-8-6

hyperextension
3x3 (40'' di isometria)

stretching