ahaha, può essere
comunque per il mav intendo cercare di aggiungere quintuple fino al 7x5, poi salgo di un "gradino" e aumento i kg di partenza, e così via...
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ahaha, può essere
comunque per il mav intendo cercare di aggiungere quintuple fino al 7x5, poi salgo di un "gradino" e aumento i kg di partenza, e così via...
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
non ci ho capito una beataOriginariamente Scritto da dArK86
in che senso fino al 7x5? nel mav5 non dovresti aumentare semplicemente il carico dell'ultima quintupla?
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
intendo... quando arrivo al 7x5 aumentando del 3% a serie... riparto dal 5x5 aumentando il carico della prima serie.
esempio: ora faccio 5x60, 5x64, 5x70, 5x74, 5x80; poi 4x3x80
quando arrivo a fare 5x60, 5x64, 5x70, 5x74, 5x80, 5x84, 5x90 al workout successivo parto direttamente dal 5x70 e, semmai, aggiungo triple alla fine (al posto di 4 ne faccio 5 magari, poi vedremo)
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Larry Scott
Ciclo di Massa
che cosa complicatascherzi a parte, io il mav5 l'ho sempre inteso come fanne 5 finchè riesci (mantenendo un minimo di decenza tecnica all'ultima quintupla) + backoff series.... invece così diventa inserito in un programma strutturato. Grande idea, la proverò, grazie
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Super Moderatore
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ieri 30 minuti di stretching, femorali, schiena e spalle in particolare... oggi son tornato tra i monti, al fresco, finalmente! stasera si comincia con la pallavolo di agosto, 3 allenamenti settimanali più torneo dal 12 al 16... intanto vedo di fare anche almeno un paio di wo a settimana nella palestra di un mio amico qui
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stasera partita di pallavolo... condizione decente... un po' imballato ma è solo questione di minutaggio in campo... a fine partita... stretching
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oggi allenamento nella palestra di un mio amico
panca con fermo
3x5x60
3x5x80
4x3x90kg 2'30 dure, ma chiude, forse meglio le ultime serie rispetto alle prime
squat (mav5)
5x70
5x74
5x80
5x84
5x90
4x3x90kg 1' buoni ed esplosivi
lento avanti con fermo
5x5x51.5 kg 2' duri, ma chiusi (il bilanciere pesava 11.5 kg...)
trazioni supine
6-8-10-8-6
hyperextension
3x3 (40'' di isometria)
stretching
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