una volta a settimana per dire

però a livello di recupero , per ogni singolo muscolo si ha bisogno di almeno 48h giusto?

considerando i giorni di allenamento e riposo, si arriverà ad allenare un muscolo all'incirca una volta a settimana.

in ogni caso, può andare l'impostazione della mia scheda? o sarebbe meglio fare come ho scritto nella seconda?