visto che sono alla ricerca di spunti vorrei provarla pure io...ma giusto per vedere se ho capito bene 5x5 vuol dire 5 serie da 5 ripetizioni? Perchè se così fosse non mi è chiaro 3x12-15 che vuol dire? oppure 1x15-20 una serie da 15 o 20?

A, B, C deduco siano i 3 giorni di allenamento composto da un esercizio fondamentale (Panca leggera 6x3 + Stacco pesante 6x4) con poi un complementare (dorso e bicipiti in questo caso)

Ho capito giusto?

Citazione Originariamente Scritto da LORE RUGBY Visualizza Messaggio
Ho riscritto la scheda...ecco cosa esce fuori: Spero di aver capito i consigli di uber e di domenico e non essermi perso qualcosa

A Panca leggera 6x3 + Stacco pesante 6x4
Complementari dorso: Rematore alla yates 4x8
 lat machine presa supina stretta 2x12
Pulley presa larga 1x15

Complementari bicipiti: Curl Ez 3x10
curl manubri su panca 60° 3x12
Concentrati 1x20
B Squat leggero 6x3 + panca pesante 5x5

Complementari petto: distensioni su inclinata 3x8
croci piana 3x12
Pullover manubrio 1x15-20

Complementari tricipiti: Panca presa stretta 3x8
spacca cranio 3x12-15

C Stacco tecnico 6x3 + Squat pesante 5x5

Complementari gambe: front squat 3x12
Ghr 4x10
Pressa 45° 2x15-20

Complementari spalle: Military 5x6-6-8-8-10
Alzate a 90° 3x10
Scrollate 4x12-15

Recupero: big: 2'/3' multiarticolari 1'30'' pompaggio 1'

Polpacci non so se eseguire un giorno off il consiglio di uber e nel giorno di gambe fare 2 esercizi con carico a medio alte rep oppure eseguire la routine consigliata da uber 2 x week nei 2 giorni off dove vado a correre 20'-30' e faccio addome

Domenica + un giorno a caso tra martedi,giovedi e sabato = totale riposo