Scheda massa Terminata (uberfrank e domenico94). Is ok???

[LORE RUGBY]

Uber pensaci tuuuu Dopo la palestra sono subito andato al mare per stemperare il nervoso che mi è venuto oggi

I tricipiti erano ancora provati dalle alte rep e dal cedimento di due giorni fà (non sono piu abituato al cedimento ma si fa presto)
Le gambe erano devastate dal fatto che ieri (stupidamente) sono andato a correre per un ora e mezza con un mio amico e mi sono devastato ,non correndo per piu di 10 minuti da circa 3-4 mesi causa ginocchio schifoso

Panca pesante 5x5 : 3 serie di avvicinamento (30-50-70)Parto con 80 kg e chiudo 2 serie ma sento il tricipite dx che già non ce la fà piu...scendo a 70 e concludo le altre 3 serie

Squat 6x3: prima serie da 60 kg e gia le gambe facevano male...stringo i denti ,aumento ad 80 e chiudo 5x3...la sesta serie non me la sono sentita di farla

Distensioni su panca inclinata : 3x8 24kg tricipiti esplodono ma il petto non lavora x nulla come a solito

Croci su piana 4x10: 12kg su piana ma lavorano solo i delt anteriori...Mi infurio come al solito...Vado ai cavi per provare ad isolare al meglio ma come sempre cedono prima i delt e il petto non lavora praticamente nulla

Curl bilanciere 4x8 : 34 kg (pochi) chiudo tutto alla perfezione cercando di "sentire" ogni singola rep

Curl a martello 3x10 :12 kg fatti , con qualche difficoltà causa anche l'allenamento del dorso di lunedi, ma non mi trovo bene...passerò al curl su panca a 70°

Responso: Molti consigliano l'accoppiata Petto-tri Dorso-bic per sfinire al meglio tutto...io sinceramente il lavoro diretto su bic e tricipiti una sola volta a settimana non me la sento di farlo perche mi sembra troppo poco anche se le ultime serie le tiro a cedimento...Spero che qualcuno mi dissuada dalle mie Seghe mentali al piu presto...Un po seccato x la panca perche settimana scorsa in 5x5 chiudavo 90 kg...

qualche consiglio ???

[Go Hard]

Più che altro devi stabilire delle priorità perchè è giusto voler allenare il tricipite due volte a settimana ma se questo ti va a compromettere il rendimento su un'alzata fondamentale come la panca allora non so, c'è da pensarci!

[LORE RUGBY]

Decisamente Go hard ! Per certi aspetti presumo che sia anche dovuto al cambiamento di scheda e mi ci devo sicuramente abituare...
Però son sincero: se qualcuno riesce a convincermi che 1 allenamento diretto settimanale x ogni gruppo muscolare basta x la crescita io sto tranquillo...se no son sempre a farmi mille pippe mentali

[Devid]

Penso che se invece di queste abnormi quantità di pippe mentali te le fossi fatte fisiche a quest'ora avresti un 45cm di braccio!

[Wildcat]

Lore secondo me devi migliorare l'adduzione. Qualsiasi panca tu faccia, se non adduci sposti il lavoro su deltoidi e tricipiti. Ovviametne sull'inclinata stressi più i deltoidi.
Comunque, nell'inclinata, gomiti più chiusi e adduzione per lavorare il petto.
Idem nelle croci. Se non adduci, non isoli.

Questo è uno dei motivi x cui secondo me all'inizio non ha senso ammazzarsi con una miriade di esercizi. Pochi e fatti bene.

DCSS Training - Lento in Piedi, Seduto, Panca Inclinata e Affini

[LORE RUGBY]

Sabato faccio qualche video da diverse angolazioni mentre faccio panca e spinte manubri su inclinata cosi potete correggermi al meglio

Io tento sempre di mantenere l'adduzione...parto con le scapole addotte poco prima di staccare il bilanciere

Wild l'articolo l'avevo gia letto ed è molto interessante ma tocca fare un video ed esser giudicato ( farò un panca stile BB )
Sul tipo di allenamento,non eri stato tu proprio a dire che la "vera massa" l'avevi fatta con allenamenti di questo tipo?

[domenico94]

I tricipiti erano ancora provati dalle alte rep e dal cedimento di due giorni fà

Come volevasi dimostrare... TROPPO VOLUME ! Per i gruppi muscolari minori non ha senso allenarli due volte a week se poi di mezzo c'è anche il cedimento...

[LORE RUGBY]

Mi inchino ai vostri rimproveri! sono stato cattivo e lo ammetto...

Allora domani faccio il terzo allenamento e i video a panca/squat/stacco x l'esecuzione...
Ci aggiorniamo subito e poi riscrivo interamente la scheda modificata (Abbasso il volume domenico ... promesso )

[LORE RUGBY]

In definitiva metto petto-tri dorso-bic o lascio invariato?

[domenico94]

In definitiva metto petto-tri dorso-bic o lascio invariato?

La prima.

[LORE RUGBY]

Domenico sei cattivo...

[domenico94]

Domenico sei cattivo...

è un mio chiodo fisso... se vuoi meno volume, gli agonisti allenali insieme.

[LORE RUGBY]

Non sò come caricare i video direttamente qui...dovrò caricari su you tube e poi passarli qui...

Oggi 3x3 80 kg squat x video
5x5 80kg squat

Stacco 2x3 100kg x video
6x3 110kg

Gambe saltano x i dolori dopo la corsa di 2 giorni fà

Spalle: military 5x5 44 kg
Mi sono concesso delle alzate laterali...non violentatemi 3x8 con 8-12-16 kg
Alzate a 90 : 3x8 con 8kg ma non riesco a mantenere l'isometria anche se ci provo
Scrollate 4x10 30kg regular...

[LORE RUGBY]

Ho riscritto la scheda...ecco cosa esce fuori: Spero di aver capito i consigli di uber e di domenico e non essermi perso qualcosa

A Panca leggera 6x3 + Stacco pesante 6x4
Complementari dorso: Rematore alla yates 4x8
lat machine presa supina stretta 2x12
Pulley presa larga 1x15

Complementari bicipiti: Curl Ez 3x10
curl manubri su panca 60° 3x12
Concentrati 1x20
B Squat leggero 6x3 + panca pesante 5x5

Complementari petto: distensioni su inclinata 3x8
croci piana 3x12
Pullover manubrio 1x15-20

Complementari tricipiti: Panca presa stretta 3x8
spacca cranio 3x12-15

C Stacco tecnico 6x3 + Squat pesante 5x5

Complementari gambe: front squat 3x12
Ghr 4x10
Pressa 45° 2x15-20

Complementari spalle: Military 5x6-6-8-8-10
Alzate a 90° 3x10
Scrollate 4x12-15

Recupero: big: 2'/3' multiarticolari 1'30'' pompaggio 1'

Polpacci non so se eseguire un giorno off il consiglio di uber e nel giorno di gambe fare 2 esercizi con carico a medio alte rep oppure eseguire la routine consigliata da uber 2 x week nei 2 giorni off dove vado a correre 20'-30' e faccio addome

Domenica + un giorno a caso tra martedi,giovedi e sabato = totale riposo