Ho riscritto la scheda...ecco cosa esce fuori: Spero di aver capito i consigli di uber e di domenico e non essermi perso qualcosa
A Panca leggera 6x3 + Stacco pesante 6x4
Complementari dorso: Rematore alla yates 4x8
lat machine presa supina stretta 2x12
Pulley presa larga 1x15
Complementari bicipiti: Curl Ez 3x10
curl manubri su panca 60° 3x12
Concentrati 1x20
B Squat leggero 6x3 + panca pesante 5x5
Complementari petto: distensioni su inclinata 3x8
croci piana 3x12
Pullover manubrio 1x15-20
Complementari tricipiti: Panca presa stretta 3x8
spacca cranio 3x12-15
C Stacco tecnico 6x3 + Squat pesante 5x5
Complementari gambe: front squat 3x12
Ghr 4x10
Pressa 45° 2x15-20
Complementari spalle: Military 5x6-6-8-8-10
Alzate a 90° 3x10
Scrollate 4x12-15
Recupero: big: 2'/3' multiarticolari 1'30'' pompaggio 1'
Polpacci non so se eseguire un giorno off il consiglio di uber e nel giorno di gambe fare 2 esercizi con carico a medio alte rep oppure eseguire la routine consigliata da uber 2 x week nei 2 giorni off dove vado a correre 20'-30' e faccio addome
Domenica + un giorno a caso tra martedi,giovedi e sabato = totale riposo
Ultima modifica di LORE RUGBY; 15-07-2013 alle 02:14 AM
Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???
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