ieri giornata massacrante a roma per vedere il concerto dei Muse, sballottamenti vari, viaggio ed altro... poco sonno... oggi infatti abbastanza stanco e il workout ne ha risentito

stacco sumo (incastro di 5'' ogni rep)
3x100
3x140
10x3x150 1' abbastanza facile, soddisfatto, anche se l'iperstensione della schiena non migliora moltissimo... ma almeno la spinta è sempre più "netta"

panca piana fermo al petto
5x60
2x3x80
6x4x86kg 2'30 duri nell'ultima serie, speravo meglio, ma ok comunque...

panca lenta (5'',3'',5'')
3x3x70kg 60'' buona

panca destabilizzante esplosiva (fermo al petto)
10x3x72kg 30'' ok, non ho voluto mettere 74 kg perchè non ero al massimo, ma forse li avevo

trazioni supine +26.5kg
5x5 2'30 fin troppo facili, prox volta abbasso il rest a 2''

curl bilanciere
3x15-13-11x30kg 40''

stretching