Salve a tutti, sono nuovo del forum, piacere.

Vorrei chiedere un parere a voi esperti per la scheda che mi sono organizzato.
Allora, parto dal fatto che sono alto 1.72 x 58kg (son partito 53kg 9 mesi fa) anche se leggero, la gente non pensa che peso cosi poco, i muscoli con la calma stanno crescendo bene..
Piano piano mi sono adattato a mangiare sempre di più, faccio 5 pasti completi, proteine circa 1,8g x kg, molti carbo, grassi buoni (frutta secca,arachidi) verdura ecc..e dormo le mie 7,8 ore a notte.
Ho un metabolismo molto veloce, e faccio veramente fatica a mettere su peso e quindi anche massa nonostante tutti i miei sforzi.

Vi riporto la scheda d' allenamento fatta da me (il proprietario della palestra m'aveva dato una scheda con pure esercizi di definizione ) :

Martedì: petto-spalle-tricipiti.

petto:
Panca piana 4x10,8,6,4.
Panca inclinata 3x8,6,4.
Croci ai cavi su panca 3x10

Spalle:
Alzate laterali 3x10
Arnold press manubri 3x8,6,4
Lento avanti multipower 3x10,8,6

Tricipiti
estensione da sdraiato con bilanciere angolato sopra la testa 4x 10,8,6,4
push down: 3x10,8,6
Estensione in piedi ai cavi con la corda sopra la testa: 3x10,8,6

Avambracci: curl polsi bilancere 3x15Iperextension 3x15
Addominali alle parallele 3x15

Giovedì: Gambe
Squat: 4x12,10,8,6
Leg extension:3x10,8,6
Affondi con manubri: 3x10
Stacchi gambe tese: 3x12,10,8
Calf al multipower: 3x15
Calf seduto:3x15

Addominali alle parallele 3x15

Sabato: Dorsali,trapezi,bicipiti

Dorsali:
Trazioni alla sbarra 4xmax (circa 8)
Lat machine avanti presa prona 3x10,8,6
Pulley basso con triangolo 3x10,8,6

Trapezi:
Rotazione spalle con manubri 3x15
Tirate al mento presa stretta 3x10

Bicipiti:
Bicipiti bilanciere angolato 4x10,8,6,4
Bicipiti scott con manubri 3x 8/6
Bicipiti ai cavi 3x8,6,4

Avambracci: curl polsi bilancere 3x15
Iperextension 3x15
Addominali su parallele 3x15


Secondo voi è una buona scheda per la massa?
Accetto qualsiasi consiglio
Grazie mille per l'attenzione.