Citazione Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio
Ti ringrazio per il tuo supporto, secondo te è un problema di tecnica, secondo me invece ho poca forza...
da novembre che mi alleno circa 3 volte a settimana, iniziato con un ciclo piramidale, passato poi a un ciclo Mahler, poi ora il russo
ma i chili sul bilanciere stentano a salire, come vedi dal mio diario...
Soprattutto allenandoti da solo e senza confronto è facile che sia un problema tecnico... o un'errata percezione del peso.
Devi essere un blocco unico ad andare contro al bilanciere.
Credo che i problemi principali nella panca, senza andare a sviscerare i meandri del PL, possano essere questi:
- mancanza di adduzione (che sposta il carico su tricipiti e deltoidi);
- arco assente (non parlo di archi mostruosi ma un po' d'arco serve a migliorare la leva del grande pettorale, così come l'adduzione);
- mancanza di attivazione del core col Valsalva;
- mancanza di spinta di gambe al suolo o leg drive (sono tutti trucchi per favori un'attivazione neuromuscolare "generica" che migliora la performance);
- presa inadatta alla propria anatomia (lasciando stare gli 81 cm, la presa deve essere proporzionata alla propria struttura fisica, in modo da non stressare le spalle e da lavorare con l'avambraccio perdpendicolare al suolo nella partenza al petto, x salvaguardare polsi e gomiti, presa falsa senza pollice opposto...).
Cazzarola, il bilanciere deve opprimerti se non attivi tutti questi pattern... e se non li attivi, non incrementi i carichi, perché non riesci a gestirli.